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便秘了,该怎么办?

供稿:保健心血管科
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  您有没有: 排便费力感、干球粪或硬粪、排便不尽感、肛门直肠梗阻感和( 或) 堵塞感、甚至需手法辅助排便,且每周排便次数少于 3 次呢?

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  根据多项研究表明,有众多因素导致老年人便秘,归因如下:

  (1)老年人每天的饮水量不足1500ml,新鲜蔬菜、水果进食较少,部分老人甚至以腌制蔬菜为主,缺乏营养;

  (2)老人主食以粗粮为主,而蛋白质摄入少;

  (3)老年人未形成良好的排便习惯,排便时间不定;

  (4)老年人缺乏规律排便的科普知识。

  概括就是:液体摄入少,饮食中膳食纤维少、缺乏运动!

  那么如何促进排便,形成良好的排便规律呢?

  (1)新鲜蔬菜水果少不了。蔬菜、水果及谷物类等植物性食物,由于含有丰富的膳食纤维,可增加肠道内容物的容积和水分,促进肠道蠕动,缩短结肠传输时间。新鲜蔬果如黄瓜、西红柿、胡萝卜、白菜等,每日蔬菜摄入量在500g以上。

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  (2)如果您的便秘因为饮水量少导致的,请以饮水为主,坚持每天早上空腹饮杯温开水或淡盐水喔~

  (3)适量的运动和腹部按摩,可增强腹肌、膈肌、肛提肌的肌力又可促进直肠与降结肠副 交感神经的兴奋,抑制交感神经,增强胃消化能力,促进肠蠕动松弛肛门括约肌,为排便创造有利。穴位按压法,系在大便时用左手指食指用力按压左侧天枢穴下,约位于脐左边3厘米直下 1 厘米之外,至有明显酸胀感时按住不动,坚持数十秒后就会感到有便意,此时再配合屏气以增加腹内压力即可排便,如一次无效可反复数次,直至排便。

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  (4)良好的排便习惯,减少便秘的发生率。结肠活动在晨起、醒后最为活跃,建议形成每天定时排便习惯,集中精力排便,不看手机或报纸,排便时间每次以 5~10 min 为宜;

  (5)如果上述方法未能改善,您需要去医院就诊,找到便秘的原因。

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